Lorsqu’on aime marcher, aller à la découverte de magnifiques paysages, parcourir des sentiers pour profiter de grands espaces, ce sont des choses qu’on rêve de partager avec nos enfants. Certains parents y arrivent avec facilité, d’autres éprouvent des difficultés à obtenir l’adhésion de leurs bouts d’chou.
Je vous propose dans cet article 10 conseils pour vous aider dans cette magnifique mission que vous vous êtes donnée : faire aimer la marche à vos enfants.
Les règles de base
Conseil n°1 : Marcher en fonction de l’âge des enfants
Cela paraît tellement évident ! Et c’est primordial d’adapter la distance et le relief à l’âge des enfants que ce soit pour leur santé ou la réussite de cette sortie en famille. Mais savez vous les distances recommandées par tranche d’âge ?
De 0 à 2 ans :
l’enfant sera porté. On peut opter pour un porte-bébé ventral dans les premiers mois. Puis, lorsque l’enfant sait s’asseoir correctement tout seul, on peut utiliser un porte-bébé dorsal. Ne lésinez pas sur la qualité du matériel. C’est important pour le confort de votre bébé et pour votre dos !
Entre 3 et 4 ans :
entre quelques centaines de mètres jusqu’à 3 km (sur le plat). Tout va dépendre de l’objectif. Il faudra bien sûr adopter une vitesse de marche lente.
Entre 4 et 7 ans :
on préconise 1 à 2 km par heure de marche sans dépasser toutefois 3 à 4 heures d’activité. On choisira des conditions climatiques pas trop éprouvantes (froid, vent, grosse chaleur…) et pas d’importants dénivelés.
Entre 8 et 12 ans :
on peut viser entre 8 et 10 km sans gros relief.
A partir de 13 ans :
Plus de 10 km, avec ou sans relief. Les adolescents sont encore en croissance donc il faudra bien veiller à une bonne hydratation et une alimentation de qualité et en quantité.
Bien sûr, ces indications sont généralistes. Vous devez être attentif aux capacités de votre enfant qui ne seront pas celles d’un autre enfant. Certains peuvent marcher longtemps tandis que d’autres au même âge n’y arrivent pas.
Conseil n°2 : Bien s’équiper
Le porte bébé
Pour porter votre bébé, un très bon porte-bébé est indispensable. Sinon, vous allez vite déchanter et détester partager ce moment de marche avec lui ! Regardez avec attention :
—l’assise qui doit être réglable pour s’adapter aux mensurations de votre bébé
—un appui-tête
—un dos matelassé pour son confort
—un harnais réglable pour sa sécurité
Mais aussi pour le porteur, il faut : des bretelles réglables, une ceinture lombaire matelassée, une portance agréable
Les chaussures
INDISPENSABLE !
Aller acheter une paire « spéciale pour marcher » suscite l’envie assez immédiate de les essayer. Et s’ils l’ont choisie, qu’elles ont un look sympa ou pour les plus grands qu’il s’agit d’une marque, cela vous assure un point côté motivation.
D’autre part, s’ils n’ont pas mal aux pieds parce que les chaussures sont de bonne qualité, cela ne les convaincra pas à la première marche que la randonnée, c’est « nul ».
Une bonne paire de chaussure comporte une semelle épaisse, une tige haute (la chaussure doit bien maintenir la cheville), un poids pas trop excessif et bien imperméable.
Les chaussettes
De préférence de type randonnée pour la transpiration et le confort.
Les vêtements
Solides et légers, adaptés au soleil (casquette) et au vent et à la pluie (coupe-vent). Si vous marchez en montagne, le temps peut changer très vite !
Le sac à dos
A partir de 5-6 ans, vous pouvez offrir à votre enfant un petit sac à dos (qui s’adaptera progressivement à son âge). Même s’il n’y met que son doudou, il se sentira votre égal en tant que randonneur. Mais ne lui imposez pas.
Il faut attendre que votre enfant ait développer une certaine musculature pour assumer lui-même son matériel. Soyez attentif à la force et les capacités de votre enfant.
Conseil n°3 : Le laisser marcher devant
Pour les enfants âgés de 6 ans et plus, on peut leur expliquer le balisage que l’on va suivre. Et ce sont les enfants qui vont guider les parents. La marche se transforme en chasse aux balises. Marcher avec des enfants devient un jeu !
Conseil n°4 : Donnez-leur un appareil photo
Ils seront responsables de l’album souvenir de cette randonnée et vont tout au long du parcours se centrer sur « prendre des photos », chercher ce qui est joli, partir en quête de photographier tous les animaux rencontrés….
Plus largement, les petits accessoires sont souvent de puissants biais de motivation. On peut citer entre autres les jumelles, la boite loupe…
Conseil n°5 : Choisissez bien votre parcours en amont
Afin de ne pas entendre trop vite arriver le fameux « C’est quand qu’on arrive ? » ou sa variante lorsqu’on transporte un pique-nique « C’est quand qu’on mange ? », choisissez votre sentier en fonction des points d’intérêts qui peuvent capter l’attention de votre enfant.
Parmi les points d’intérêt qui fonctionnent bien, on trouve :
Les lacs, les ruisseaux ou les cascades : c’est bien connu, les enfants aiment jouer avec l’eau (voir dans l’eau) alors il faut en profiter pour motiver votre enfant à marcher. Bien sûr, il y a un revers : la surveillance à assurer (un accident est vite arrivé !) et pour la baignade, vérifiez bien la température de l’eau qui peut s’avérer très fraîche.
Les vielles pierres d’un ancien fort …, les grottes : les enfants adorent se raconter des histoires alors il faut en profiter pour les motiver à marcher avec.
Une bergerie où l’on vend du fromage, un petit village où l’on pourra acheter une glace….
Un lieu chargé d’histoire que l’on pourra expliquer à son enfant ou atteint par un personnage célèbre.
Vous avez envie de randonner avec vos enfants mais vous ne savez pas où aller pour trouver des sentiers adaptés à eux. Voici un lien qui liste 13 randonnées à faire avec des enfants :
Voici un autre lien vers un blog que j’aime beaucoup qui propose plus de 100 topos de randonnées faites avec des enfants :
Conseil n°6 : Les animaux
C’est un autre sujet qui attire très vite l’attention des enfants. Dès que vous repérez un animal, captez le regard de votre enfant et initiez le à l’observation : on ne fait pas de bruit, on ne s’approche pas trop près pour ne pas les déranger, on ne leur fait pas peur … On peut utiliser de temps en temps les jumelles, faire un concours de celui qui repérera le sifflement d’un animal en premier, le bruit des cloches d’un troupeau de vaches en alpage ….
Pourquoi ne pas tenter l’expérience d’une randonnée avec un âne qui vous aidera à porter vos sacs !
Conseil n°7 : Le pique-nique ou le goûter à mi-parcours
Les enfants adorent. Pour cela, préparez-le avec eux en sélectionnant ce qu’ils préfèrent manger. A cette occasion et comme il va dépenser beaucoup d’énergie à marcher, vous pouvez lui autoriser des choses qu’habituellement vous contrôlez beaucoup.
Si vous êtes en montagne, faire un déjeuner ou un goûter dans un refuge, c’est la promesse de déguster une belle part de tarte à la myrtille par exemple…..
Ce n’est pas effectivement la marche en elle-même qui est le moteur mais cela aide à s’engager.
Conseil n°8 : Les défis
Quelque soit l’âge, les enfants aiment relever des défis. Choisissez des défis adaptés à leur âge bien sûr car le but, c’est qu’ils sortent victorieux avec une fierté gonflée à bloque pour aimer la marche.
Conseil n°9 : Être encourageant et bienveillant
Votre but est de faire aimer la marche à votre enfant. Alors transformez-vous en supporter de votre enfant pour le rendre confiant, content et motivé.
On pose avant de partir les règles de base à respecter afin que sa sécurité soit garantie. Mais tout au long de la marche, n’hésitez pas à :
- Reconnaitre ses efforts même s’ils sont petits
- Lui fixer des petits objectifs successifs et félicitez le dès qu’il réussit
- Être enjoué et comprendre ce qui intéresse votre enfant (même s’il vous fait faire une pause non prévue au programme)
- Papoter ou chanter pour partager pleinement ce moment de marche
- Surtout ne pas menacer ou faire du chantage pour que votre enfant avance. Il ne pourra pas apprécier la marche dans ce contexte. Parfois, il vaut mieux faire demi-tour si cela est possible ou expliquer la situation le plus objectivement possible.
Conseil n°10 : La carte copain/copine
S’ils ne sont toujours pas convaincus que cette randonnée va être un super moment, vous pouvez abattre la carte « copain/copine ». En général, ça marche à tous les coups !
En conclusion
Je vous souhaite de belles randonnées ou de simples marches avec votre enfant. Qu’elles vous apportent de grandes joies et qu’elles permettent à votre enfant de grandir encore un peu plus.